Achtsamer Herbstspaziergang
Setze oder lege Dich einen Moment für eine Entspannungsübung hin…. Atme tief ein und tief aus…… Versuche, die Augen zu schließen und an nichts zu denken.
Träume ein wenig und versuche, Dir einen wunderschönen Herbstwald vorzustellen….
Schau einmal auf diesen Wald, wie er in den schönsten Farben des Herbstes in der Sonne leuchtet: Von dunklem Grün über Rostrot und Orange bis hin zu Gelb. Die Herbstsonne verleiht den Farben einen warmen Glanz. Auch dort dem Strauch mit den roten Beeren…
Außer dem Wald siehst du auch Felder… sie sind wunderbar braun und duften herrlich nach frisch umgepflügter Erde…
Während du nun durch den Wald wanderst, nimmst du alles um dich herum wahr… das Laub, das bereits auf dem Weg liegt… ein Eichhörnchen, das etwas entfernt zum nächsten Baum huscht…
Du hast das Bedürfnis, durch das Laub zu hüpfen, die Blätter aufzuwirbeln… tue es! Hüpfe und springe… unbeschwert und frei…
Genieße diese Leichtigkeit und Unbeschwertheit…
Du findest eine Bank und möchtest dich ausruhen.
Die warmen Herbstfarben und die Herbstsonne lassen eine wohlige Wärme in Deinen Körper und deine Seele strahlen. Fühl einmal, wie angenehm warm Dein Körper sich nun anfühlt… wie entspannt deine Seele ist…
Du schließt die Augen, atmest den Herbstduft ein und spürst, wie deine Arme schwer sind… deine Beine schwer sind…. Dein ganzer Körper schwer ist…
Spüre die Sonne, die dich wärmt…, deine Arme wärmt… deine Beine wärmt… Nimm die wohlige Wärme wahr, die Dich durchströmt….
Achte auf Deinen Atem, der ruhig und gleichmäßig ein und ausfließt…. – ganz von allein…
Ein leichter Wind streicht über deine Stirn….
Träume…
Verabschiede Dich dann von dem Herbstwald und atme wieder tiefer ein und aus. Verstärke das Ein- und Ausatmen und balle die Hände zu Fäusten, winkle die Arme an und recke und strecke Dich. Komm langsam wieder in Bewegung und verstärke das Recken und Strecken…
Vielleicht musst Du auch Gähnen und Seufzen… Lass alles zu und bringe dadurch wieder neuen Schwung in Deinen Körper!
© Annegret Schröder 10/21